Chuidich na h-atharrachaidhean sìmplidh sin mi gu bhith a ’faighinn a-steach don chumadh as fheàrr de mo bheatha

lindsey metrus maya allen

Lindsey Metrus

Cha b ’e an rud a bu lugha a chuir iongnadh orm gun d’ fhuair mi cuideam thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Cha b ’e an ìre de bhiadh a bh’ agamsa ‘sgudal daonna’ a bhiodh tu a ’seòrsachadh mar‘ glan ’: deochan tric às deidh obair, cus grèim bidhe, a’ dol ceàrr air bogsa iomlan de pizza Dominos… Agus mar sin, ruigeadh mi àite far am bithinn a ’smaoineachadh gu bheil an t-àm ann gearradh air ais agus bualadh air an gym, a thàinig a-steach orm ann an cearcall cràidh. Rè na h-ùine seo, bhithinn a ’dol gu cinn-uidhe agus a’ co-dhùnadh a h-uile toradh arain agus pasta a ghearradh a-mach airson seachdain, rud nach tug ach ceann goirt dhomh cnatan mòr carb agus is dòcha gun do ghluais e an sgèile sìos punnd.Bhithinn cuideachd a ’gealltainn mi dhan gym agus a’ ruith air a ’chrann treadaidh no a’ dèanamh innealan cuairteachaidh, ach bhiodh an gluasad sin a ’dol a-mach gu sgiobalta agus cha bhithinn a’ coiseachd air ais a-steach airson seachdainean às deidh sin. Bhithinn a ’tilleadh gu mo dhroch chleachdaidhean ithe agus dòigh-beatha sàmhach, agus leanadh an cearcall. Bha mo chuideam mar as trice a ’fuireach mar a bha e, ach dh’ èirich mo shàrachadh gu sgiobalta.



B ’e an duilgheadas an dòigh-obrach agam: bha mi gearradh a-mach carbs agus a ’logadh mhìltean oir chuala mi mu dhaoine eile a bha soirbheachail leis na innleachdan sin no a leugh nach bi duine ainmeil ag ithe aran. Cha robh saidheans ann airson taic a thoirt do na modhan agam, dìreach beachdan air am faicinn. Mu dheireadh thall, chuir mi romhpa dòighean trom fheuchainn agus sgrùdadh a dhèanamh airson a bhith a ’losgadh geir agus a’ faighinn fèithean. Dh ’fhàs mi obsessed le leantainn luchd-buaidh fallaineachd agus a ’leughadh artaigilean bho thrèanaichean pearsanta agus luchd-beathachaidh mu na planaichean bìdh is daithead as èifeachdaiche.Is e an rud a lorg mi a-rithist sin is e sìmplidheachd an iuchair airson togail suas : ithe glan agus eacarsaich gu cunbhalach. Gun daitheadan fad, gun easbhaidh, gun seiseanan gym dà uair a thìde, dìreach a ’cumail suas dòigh-beatha fhallain. Gu dona.



A ’cumail daithead fallain

Airson biadh, chùm mi a ’faicinn na h-aon bhuidhnean bìdh a thathar a ’moladh : gràinnean slàn, glasraich, geir fallain mar avocado agus ola ollaidh, agus pròtain . Feuch an tòisich sinn leis na gràinean: Tha e a ’tionndadh a-mach gun robh mi gu tur ceàrr mu nixing carbs, mar a rèir Michelle Hauser, MD, 40 gu 60% den daithead agad bu chòir a thighinn bho carbs neo-ullaichte, ìosal sodium, glycemic ìosal (lentils, gràinnean slàn, quinoa, rus donn, measan slàn le siùcar ìosal mar ùbhlan, agus glasraich làn beathachaidh mar bhuntàta milis), mar sin tha carbs chan eil an nàmhaid.A-nis air adhart gu glasraich: Faodaidh veggies neo-starchy, làn fiber gu practaigeach air an ithe le trèigsinn (smaoinich air atharrachaidhean mar cucumbers, soilire, tomato, uaine duilleach, caranas, agus broccoli). Bidh geir fallain a thig bho èisg, cnothan, sìol agus planntaichean a tha leaghaidh aig teòthachd an t-seòmair gad chuideachadh a ’faireachdainn làn. Tha iad cuideachd iongantach airson do bhodhaig agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tinneas cridhe agus call cuimhne. Mu dheireadh, pròtain: Stòran fallain de phròtain mar feòil lean, iasg, uighean, pònairean, agus cnothan a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fhaide nas fhaide agus tha iad riatanach airson fèithean a thogail agus ceallan a chàradh.

A ’seachnadh biadh air a phròiseasadh

A-nis, airson na biadh a bu chòir dhut gearradh air ais : biadh air a phròiseasadh (briosgaidean, cèicean, sliseagan, flùr geal), siùcaran, sodium, agus deoch làidir. Biadhan àrd anns na pàirtean sin chan eil iad a ’lìonadh , a ’leantainn gu ìre àrd de chalaraidhean gus satiety a ruighinn, agus mura h-eil cus siùcar agus geir bho na biadhan sin gan cleachdadh airson lùth, tha e an uairsin air a stòradh sa bhodhaig mar gheir, agus mar sin a’ sgioblachadh an sgèile. Cuideachd, bi faiceallach mu bhiadh le siùcairean falaichte, mar cuid de mheasan (mangoes, bananathan), condiments, saucan, agus measan iogart .



A ’lorg an Workout ceart

Air adhart chun obair-obrach: B ’e cunbhalachd eile anns na co-dhùnaidhean agam HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) an obair losgaidh geir as fheàrr. Thòisich mi a-mach a ’dèanamh workouts HIIT fèin-stiùirichte aig an gym an dèidh coimhead air bhideothan Kayla Itsines agus an leithid, ach aidichidh mi gu bheil gràin agam air a’ phàirt cardio; chan eil ann ach mo rud. Mu dheireadh, lorg mi mo shlighe gu barre agus thuit mi ann an gaol leis. Bàr clas son seòlta daor ann am Manhattan, ge-tà, mar sin an àite a bhith a ’forc thairis air an airgead-pàighidh agam gu stiùidio trendy, bidh mi a’ ciudha suas cuid de bhideothan YouTube agus gan dèanamh bhon t-seòmar suidhe agam.Tha mi cuideachd dèidheil air Pilates, mar sin gheibh mi grèim air mo bhrat agus ruigidh mi obair fhad ‘s a leanas mi air an scrion agam. Seo an rud ge-tà: Cho mòr ‘s a tha na h-àiteachan-obrach seo a’ còrdadh rium, chan eil e a ’còrdadh rium a bhith gan dèanamh cho fada, agus tha fios agam ma bheir mi orm a bhith ag obair a-mach airson uair a thìde no mar sin aig aon àm, tuitidh mi far an wagon a-rithist . Mar sin, an àite sin, lorg mi bhideothan nach mair nas fhaide na 30 gu 45 mionaidean, ag obair suas fallas, agus a ’sìneadh a-mach.

Ath-sgrùdadh FasciaBlaster
@lindseymetrus

An Takeaway Deireannach

Às deidh timcheall air sia mìosan de bhith ag ithe biadh slàn, beathachail agus a ’dèanamh 30 gu 45 mionaid de dh’ eacarsaich ceithir gu còig latha san t-seachdain, tha mi an-dràsta anns an cumadh as fheàrr de mo bheatha. Tha mi a ’faicinn na fèithean nach robh fios agam eadhon a bhith ann, agus tha mo chuideam air a dhol sìos mu dheireadh (ged nach e seo an t-atharrachadh as cudromaiche - is e an fhìrinn gu bheil mi a’ faireachdainn nas làidire agus nas misneachaile a dh ’aindeoin na tha de na h-àireamhan air an sgèile flash air ais orm). Aideachadh, tha làithean agam far am bi mi a ’gabhail tlachd (tha sinn uile airidh air) agus seachdainean trang far nach bi mi ag obair a-mach ach uair no dhà, ach tha ithe gu math agus gealltainn fallaineachd air fàs cho mòr nam inntinn agus gu bheil mi a’ miannachadh faighinn air ais air an t-slighe às deidh tuiteam dheth.Mu dheireadh, chan e ùine ghoirid a th ’ann a bhith a’ gealltainn slàinte - tha e air a thighinn gu bhith na dhòigh-beatha.